做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎

 请回想一下冬天路上的行人，是不是都是“竖着外衣领，弓着背，小步疾行”的样子？天气一冷，全身的动作都会变小，呈现驼背和小步行走的姿势。因为小幅度地活动身体，可以减少散热，从而更有效地对抗严寒。但是，这样一来，出现腰痛、肩周炎的症状也是迟早的事。为了预防并改善这些症状，尝试用毛巾做操吧。

 冬天皮肤容易干燥，肌肉活动变迟钝，体内的血液也会变得黏稠。因此，必须通过做操来促进血液循环。毛巾操不仅可以让肩周和身体左右两侧一起活动，还能让人轻松地做出理想的姿势。

 毛巾操的做法 

针对腰痛让脚趾和足底肌肉变得柔软

 脚趾和足底变得柔软，有助于预防腰痛、膝盖痛以及脚踝痛。铺好毛巾，光脚踩在毛巾一侧边缘，然后像蛞蝓（俗称鼻涕虫）一样活动脚趾，把毛巾往身边拉。不断反复该动作，直到把毛巾另一侧都拉过来为止。一开始的时候，将毛巾铺在地板上，会比铺在地毯上更易滑动，更便于完成。 

针对腰痛矫正骨盆

 将毛巾围在腰间，两手向前拉毛巾，使骨盆略微向前倾。保持该状态，不断深呼吸。如果背骨能凹出S形曲线，还可以分散头部重量，改善肩周炎。

  针对肩周炎

 转动肩膀和手臂

 双手持毛巾，向上举起，手臂伸直。首先，将肩膀和手臂向右转动5次之后，再向左边转动5次，依此重复该动作。手臂要保持在头部稍微偏后的地方，感觉到肩胛骨在活动。转动时，也要保持手臂伸直。