按摩是一门古老的保养艺术，可以使身体放松，减少分泌压力荷尔蒙。每天接受45分钟按摩，一个月后免疫细胞会明显增加。除了心理和情绪上的帮助外，按摩还可以加强血液循环，排除体内毒素，进而改善内环境，达到调节整个身体的作用。所以按摩适用的范围非常广泛，包括脸部护理、全身按摩、减肥健胸、纾缓经痛及腹痛、改善便秘、淋巴引流等。

       按摩最好的时机就是在刚洗完澡时，趁着身体微湿时效果最好。精油经由按摩进入皮肤的毛孔，随着血液的流动，刺激神经以调节神经活动，增强身体能量，减轻与压力相关的症候群，还能缓和疼痛以及改善皮肤状况。

按摩油的调和

       调配比例 

特别提醒

       小麦胚芽油可以延缓物质氧化，延长按摩油的使用期限。

       制作按摩油每次宜少量，以免与空气长时间接触而发生化学反应。

       由于精油的穿透力很强，部分人在使用时要格外小心。越年幼的人，越需要做更短、更轻柔的按摩。此外，心脏有问题或糖尿病患者的按摩也要轻柔简短；给体质虚弱的人按摩也应轻、短，以免增加疲劳。

按摩的顺序

Step1　点燃香熏灯

       点燃香熏灯，滴入适合的精油，可以使人神经松弛，提升按摩的功效。

Step2　泡澡

       进行20分钟左右的精油泡浴，以利于按摩时精油的吸收。

Step3　准备按摩

       沐浴后将身体擦干，选择一个安静、宽敞的空间，备好按摩用具。

Step4　按摩全身肌肤

       倒适量按摩油在手上，先搓揉双手，让按摩油均匀摊敷在手上，开始按摩。

Step5　美美地睡一觉

       按摩后要多喝水，以利于排毒。之后，美美地睡上一觉，尽情享受精油芳疗带来的轻松惬意。

按摩的技法

       一般来说，精油可以在30分钟内完全被皮肤吸收，在数小时内经由皮肤、肺、尿液排出。按摩时，力道可视需要自己调节，较快较重的按摩如搓揉、拍击，可以提振精神；轻柔的抚触、按压，则可以纾压安抚或帮助睡眠。

       摩法　以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动，使精油渗透到体内。本法是胸腹、胁肋部常用的手法，可起到宽胸理气、健脾和胃、增加食欲的作用。 

       肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率为每分钟120次左右。

       按法　适用于全身各部位，是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压。其中指按法是最常用的保健推拿手法之一，可用于面部及眼部的穴位，既美容又保护视力。 

       着力部位紧贴体表，不可移动，用力由轻而重。又常与揉法结合应用，使手法刚中兼柔，既刚又柔。

       推法　四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法分为平推法、直推法、旋推法、合推法等，可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

       指、掌、肘紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

       揉捏　揉捏对于脂肪厚的部位以及背部有很大帮助，能放松肌肉，促进血液循环及淋巴液的流动，排出体内积存的毒素。 

       好比捏面团，除大拇指略微施力，整个动作都务必缓慢而且小心，不要引起疼痛。

       敲打　即将双手握拳，轻轻敲打身体特定部位以刺激穴位。 

       刚开始轻轻敲打，有点酸痛的感觉就好。然后力道逐渐加重，直到不痛或疼痛减轻为止。

       击法　用拳背、掌根、掌侧、指尖叩击体表，具有舒筋通络、调和气血的作用。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面、胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。 

       用力要快速而短暂，垂直叩打体表，速度要均匀而有节律，不能够有拖抽的动作。

脸部按摩手法

       在面部充分涂抹按摩油，然后使用较难用力的中指和无名指轻轻地进行按摩。在刺激穴位的时候使用中指轻轻按压3秒钟，然后慢慢离开。同样的动作重复3次。

额头 

      1　用手指从眉毛开始向发际方向滑动。

      2　从眉毛到发际的区域按照画波浪线的手法轻轻进行按摩，方向是由眉头向眉梢，然后按压位于太阳穴周围的穴位。

眼角 

     1　由于这一部位的肌肤较为脆弱，因此要使用无名指沿着眉骨的边缘轻柔地按摩。

     2　使用中指按压位于内外眼角眉头和眉梢、内眼角和眉头之间的穴位。

鼻子 

      1　使用中指指腹由下向上沿鼻梁进行按摩。使用手指在鼻翼处轻轻上下按摩。

      2　使用手指按压位于鼻翼的沟壑处和鼻梁的穴位。

双颊 

      1　按照从下颌到耳朵下方、从嘴角到耳朵中央、从鼻翼两侧到太阳穴的顺序，用画波浪线的手法进行按摩。

      2　在颧骨下方距眼部中央3厘米处沿眼窝、鼻翼两侧、下颌、嘴角向下1厘米处的穴位用中指进行按压。

嘴角 

      1　从下颌的中央开始向上，一直到嘴角，使用手指滑动进行按摩。

      2　使用中指按压位于颧骨下沿、鼻子下方沟壑中央、嘴角两侧以及嘴下方的沟壑。

下颚 

       1　使用手掌按照由右向左、由左向右的顺序向上进行按摩。

       2　使用中指按压位于耳朵下方和下颌骨下方的穴位。

腹部按摩方法

       长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，预防便秘的发生。按摩时应自然放松，不须用力。饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。 

       用右手四指沿肚脐周围顺时针按压5圈，再换左手逆时针按压，帮助促进肠胃蠕动。 

       以肚脐为中心，以整只手掌的力量，在整个腹部画大圆，左右手分别以顺时针与逆时针方向各按摩5圈。 

       用双手捏住腰侧赘肉往外夹捏，左右侧各夹捏约20下。 

       双手虎口放在腰侧，四指稍微用力往腰后拨（要达到双手大拇指几乎可以互碰的位置），重复10下。

腿部按摩方法 

       腿部按摩不仅能减缓肌肉疲劳、关节疼痛，还可以用来减掉腿部多余脂肪，排除水肿，打造纤细笔直的美腿。 

       用大拇指按压踝骨内侧上方凹槽的商丘穴，帮助疏通腿部淋巴。 

        以一元硬币大小的纤体霜涂抹小腿后，双手包覆脚踝稍微用力向上推，反复约5～10次。

       膝盖后方向下三指宽处即为承筋穴，以大拇指按压5次，可帮助消除腿部水肿。 

       用一元硬币大小纤体霜涂抹大腿，以手掌包覆大腿向上推，接近臀部时往后拨。