跳绳减肥快又好
来源：
互联网
2020-10-15
适宜人群：各类人群。
适宜时间：下午或晚上，饭后1小时后。
锻炼时长：15～30分钟。
锻炼方法：1.跳绳是一项比较激烈的减肥运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
2.开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
3.跳绳的时间，一般不受任何限制，但避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳减肥是一种简单便捷的快速减肥方法，简单易学，省时价廉，一些年轻人下班回家后，喜欢跳会儿绳，健身减肥两不误。跳绳时间长短因人而异，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负；如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。
具体运动量根据个人体力以及需要量而定，千万别强迫自己一定要达到什么标准。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。
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