适宜人群：各类人群。

 适宜时间：饭后2小时。

 锻炼时长：1～2小时。

 锻炼方法：1.游泳减肥初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

 2.如果不费很大力气完成以上动作，就可以进入到第二阶段：不间断均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

 3.如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。4.出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果长期坚持，饮食稍加节制，再辅以每日1～2公里散步，体重自然可以慢慢降下来。

 游泳是一项激烈的运动，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果明显。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力。测试表明：在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，这就是游泳后很快感到饥饿的原因。游泳时，人的新陈代谢速度很快，而且在离开水以后还能保持一段时间。

 特别提示：不同的泳姿作用不同。蝶式，以腰部来带动身体运动，长期下来可消除腰部的赘肉。蛙式，因大腿在游水时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除。自由式，让手臂的线条匀称；使臀部肌肉变得结实有弹性，且防止下垂；修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。仰式，对消除腹部多余的赘肉很有效。