每日慢跑30分钟
来源：
互联网
2020-10-15
适应人群：各类人群。
适宜时间：早晨或傍晚。
锻炼时长：30分钟（基础好可适当延长）。
锻炼方法：1.慢跑前做好充分的暖身活动，舒展身体，增强韧带弹性、关节灵活度，以免造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。2.开始练慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。入门者可采取每周增加5分钟的方式，但总时间不宜超过1小时，每周可以安排1～2天的休息，以免造成身体过度疲劳，而损伤身体。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
3.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
4.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。
5.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
6.运动中要随时补充水分，运动后不宜立即进食。
7.运动后要用热水搽身，不要用冷水。
在诸多减肥运动中，微汗慢跑无疑是很好的选择。有规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
推荐
-
-
QQ空间
-
新浪微博
-
人人网
-
豆瓣
