步行是最好的健身法
来源：
互联网
2020-10-18
一提到健身运动，自然想到跑步、打球、游泳和体操等，很少有人会想起步行，其实，步行是人类的一种最基本、最简单、而且有效的健身方法。
在所有的锻炼项目中，步行是最简单易行的一种，但其健身效果与慢跑、自行车等运动相似。有人做过实验，让30～47岁的男子以每天30分种，每周3天，进行相当于最高心率的85～90％强度的运动，经过20个星期有规律的运动后，其中步行者最大吸氧量增加8．9％，体重减少1．5％，脂肪减少13．4％，腹围减少1．9％。
步行还可以防治“低动力病”，人们常把因运动不足引起的心血管系统和代谢系统方面的病症称为“低动力病”，如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一种能长时间全身轻松、协调的运动。这种运动，不但能使人体血液循环系统的功能得到锻炼和加强，而且，还能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节，促进胰岛功能恢复，提高肌肉对葡萄糖的利用率，减少血糖和尿糖，从而起到防止机体新陈代谢紊乱的作用。另外，和谐的步行运动和怡人的锻炼环境，还能调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心。
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