气功我国传统的养生术之一。历史悠久，流派繁多，大致可分为儒，释、道、医、拳五大流派。但其功法不外是“静中求动”和“动中求静”两大类。包括静功，吐纳，运气、导引、站桩等。均通过调心、调息、调身锻炼身体和防治疾病，有祛病延年之效。

 气功的调息

 又称“吐纳”法、呼吸法。一般分为自然呼吸法和腹式呼吸法。

 1．自然呼吸法；在松静自然的前提下，用意志逐步把呼吸锻炼到柔和、细缓、均匀，深长的地步。吸气时，舌舔上腭，将气徐除引人丹田，稍停后，再缓缓呼出，舌尖下落。

 2．腹式呼吸法：有意识地利用小腹的一张一弛，进行呼吸的方法。分逆呼吸法和顺呼吸法两种。吸气时，小腹鼓起；呼气时，小腹收缩的呼吸方法叫顺呼吸法；吸气时，小腹收缩，呼气时，小腹鼓起的呼吸法叫逆呼吸法。练气功的姿势

 一般可分立式、坐式，卧式三种：

 1．立式：又称站桩，可分三圆式，三合式，伏虎式等，三圆式是最基本的桩式，要求做到腿圆、臂圆、手圆；

 2．坐式分端坐式和盘膝式；

 3．卧式：分仰卧式和侧卧式。

 练气功的要领

 气功分静功、动功。练功时需遵从以下要领：

 1．松静自然。“松”是指形体松和精神松。但“松”决非“懈”；“静”是指无杂念。将思想集中于某一物或某一部位，如“意守丹田”或想象某物。可用数息（即呼吸）法，听息法，默念字句法，轻音乐或良性单调音响诱导法人静；“自然”是指桩式、意守、呼吸等活动自然。

 2．内三合。即心与意合、意与气合，气与力合。

 3．上虚下头。指脐以上部位虚灵，清晰，脐以下充实。

 4．意守丹田。即通常说的“守窍”。丹田为男于之精室，女子之胞宫昕在地。古书有“丹田是气海，能销吞百病”之说；意守丹田是气功中“调心”的重要功夫，有坚脑健肾，固精，增强内脏活动的作用。

练气功须知

 1．动静结合。有的气功，本身就是动静结合的；有的则以静为主。凡练静坐功，站桩等以静为主的气功，必须与打拳，做操、按摩及导引术相结合，才能收到更好的效果：

 2．因人、因病而异；

 3．注意循序渐进，持之以恒：

 4．注意与有节律的生活、节制性生活等养生法相结合；

 5．练功地点，宜选择牛气新鲜、环境幽静、光线柔和的地方；

 6．练功时间宜在门出后（负离子与氧气较多）和晚上就寝前进行；

 7．服装宜宽松，衣带、腰带、领口宜松开；

 8．练功中应保持头脑清晰。不可昏昏然，更不可入睡；

 9．过饥、过饱、刚烈运动后、过度疲劳时。精神激动时均不宜练功；

 10．当练功中感觉心情不舒畅，憋气。头晕时，应暂时中断练功；

 11．大风大雾、强光、烈日、雨中，潮冷阴湿日寸，均不宜练功。

 练气功中几种反应的处置

 1．胸闷气促。多由过分追求呼吸的深度，减少呼吸次数所致，故初学者，不宜过早过快追求深呼吸；

 2．头晕。多由情绪紧张所致，故应遵循序渐进的原则，不可急于求成，强迫自己人静，或做过深的呼吸；

 3．腿部麻木。多因姿势不正确或床、凳过硬所致，可用凋整姿势。消除压迫现象，或按摩活动双腿等方法解决；

 4．“外动”。练功中手或身体出现不自主的摇动、晃动、抖动叫“外动”。如外动现象轻微，且无不适反应，可不必过分紧张，只要稍加注意以趾着地、气贯涌泉即可停止；也会随着练功基础的加深而随之消失；更不必有意助长，以免出偏。