如何科学掌握运动量
来源：
互联网
2020-10-18
体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但有些人在参加体育锻炼后，反而诱发了其它疾病，其实，这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，运动量应该如何掌握呢？可以根据运动后的自我感觉，从下列三个方面来掌握：
（1）酸加。由于在锻炼初期会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感便会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。
（2）痛减。有些人自身患有各种疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛，并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌位有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
（3）麻停。在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改变锻炼方式或项目。
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