（1）做好健康检查。老年人从事运动前应请医生做一次健康检查，听取医生的意见。

 （2）选择合理的锻炼项目。对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握。以及易学又兴趣较浓的为宜。

 （3）运动负荷科学适量。一般认为，老年人运动的负荷可用心率测量，一般人最高心率60～70％次左右、50岁102～120次；55岁100～116次；60岁96～112次；65岁93～109次；70岁90～105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。

 （4）良好的生活规律。老年人在从事健康活动时，要保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，保持良好体力，防止由于过分劳累而发生危险。

 （5）注意自我控制。为了安全，老年人在健身锻炼中应力戒争强好胜，老年人锻炼应按本人体质条件科学进行，不要和别人争一时高低而去进行自己力所不能及的运动。

 不要过分激动，老年人运动时情绪如果过分激动，往往容易发生心血管意外诱发，因此，不宜进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主，锻炼时心平气和，愉快从容。

 注意调节呼吸，老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然，切忌憋气屏息，因为，这样往往容易诱发脑中风。

 选好锻炼地点，由于老年人反应较慢，锻炼不应在人来人往之处，而应选择空气清新、地面平坦的草地林间，随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时，应立即停止运动，以防意外。