自然力养生指利用自然界的条件——日光、空气、水进行身体锻炼的一种方法。既简单易行，又可得到丰富的“廉价”营养。（1）能提高身体对自然环境的适应能力；（2）能增强对疾病的抵抗能力；（3）能增强身体各系统的功能；（4）能促进新陈代谢。有防病治病，延年益寿之功效。

 水浴

 指利用水的温度、机械作用和化学成份锻炼身体的一种方法。水温的变化能提高神经系统的调节功能；水的波动，冲击对皮肤能起按摩作用；水中的矿物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴，海水浴，矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、擦身等。

 冷水浴

 能提高中枢神经系统的紧张性，使其兴奋和强壮；能促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷水擦身，冷水冲头，冷水泡脚，冷水淋浴，冷水盆浴和冬泳等。进行冷水浴锻炼时应注意：（1）水温及锻炼时间的长短，应因人而异。但最长不宜超过1分钟；（2）循序渐进：初学者，最好从夏季开始进行，并应按冷水擦身，冷水泡脚、冷水冲头、冷水淋浴、冷水盆浴、冬泳的顺序进行，切不可操之过急：（3）空腹和饭后不宜进行；（4）进行剧烈运动后，皮肤有汗时不宜立即进行；（5）应注意根据冷水浴后的自我感觉，凋整锻炼时间和强度；（6）锻炼中，如出现寒颤或起鸡皮疙瘩时，应立即用干毛巾按摩，或活动四肢，或中止锻炼；（7）冷水浴后，应用干毛巾擦摩皮肤，直至发红为止。

 冷热水交替浴

 利用水的温度变化锻炼身体的一种手段。冷水有兴奋、散热的作用，浴后、体表血管扩张，体温散失较快。热水有镇静、保温的作用，浴后，不仅能起保暖作用，还可使神经和心血管系统得到良好的休息，但水温不宜超过40度，以免兴奋和疲劳。做法：先进行冷水浴（擦身、淋浴、盆浴、冬泳），后用热水擦身或冲洗，可各做一次，也可交替做2～3次。

 日光浴

 利用阳光中的紫外线有杀菌、促进体内维生素D的合成，保证钙、磷的正常代谢，提高中枢神经系统紧张程度，活跃身体各器官机能的作用及红外线能提高体温，促进新陈代谢的作用来锻炼身体的一种方法。锻炼时，可采用全裸门光浴或局部裸露日光浴。一天中进行日光浴最适宜的时间，应根据季节，地区的不同情况选择，一般在上午9～1l时，下午4～6时为宜，锻炼时应注意：

 1．不宜在口光过分强烈、气温过高时进行：

 2．不宜在空腹或饭后、过度疲劳时进行；

 3．患有急性或亚急性疚患、皮炎、发热、出血、贫血，失眠等患者，不宜进行日光浴；

 4．日光浴时，应戴帽子和茶色眼镜，以保护头部和眼睛；

 5．浴后，最好在荫凉处休息15分钟后，能进行淋浴或擦身。

 空气浴

 利用空气中温度、流动度（风力）、湿度的变化和电离作用，锻炼身体的一种方法。主要指利用凉、冷空气沐浴裸露的方法。一般可结合肢体运动或日光浴、森林浴进行。根据气温可分为冷空气浴（约6～14℃）、凉空气浴（约15～20C）、中等温度空气浴（约21～25C）、暖空气浴（约26～30℃）、热空气浴（30C以上）。锻炼时应注意：

 1．初练者，应从暖空气浴开始；

 2．服装可从穿单薄衣服逐步过渡到穿短袖衣衫至裸露的部分尽可能多些：

 3．锻炼的时间，可由10多分钟逐步过渡到30分钟；4．大风大雾时，一般不宜进行。

 森林浴

 利用森林中空气湿度大、噪音小、尘土少、氧气丰富、负氧离子多和芳香植物散发香气的特点，锻炼身体的一种方法。可结合日光浴，空气浴或打拳、做操、练气功、慢跑、散步、打球等进行。